추석맞이 홈트 모음!

 

명절음식은 칼로리가 너무 높죠..?

그래서 추석맞이 홈트 

알려드리려고 해요~

 

 

1, 파워 스쿼트 20회 x 3세트 

1) 양발 어깨너비 발끝은 45도 

2) 두 손은 가슴 앞으로 모아 깍지 

3) 허리 곧게 펴고, 무릎이 발끝 방향과 

같도록 천천히 앉음

4) 엉덩이에 힘을 주며 빠르게 업! 

 

 

3. 전신 복합운동 2회 

1) 양발 어깨너비로 벌리고 손을 든다.

2) 무릎을 최대한 편 상태에서 

오른발을 대각선 방향으로 발차기

3) 왼팔은 오른쪽 발끝과 맞닿을 수 있도록 뻗는다. 

4) 받대쪽도 똑같이! 

 

 

4. 풀플랭크 트위스트 점프 15회 

1) 풀프랭크 자세로 엎드림 

2) 호흡을 내쉬며 다리를 구부리고 왼쪽으로 점프 

3) 호흡 들이마시며 제자리 

4) 반대편도 똑같이!

 

 

5. 플랭크 업다운 10회 x 3세트 

1) 플랭크 자세 

2) 팔꿈치를 한쪽씩 펴준다.

3) 다시 팔꿈치를 한쪽씩 굽혀준다.

4) 동작을 반복!

 

추석맞이 홈트 

야무지게 해보아요

하기 싫지만