운동기구 없이 할 수 있는 홈트

 

오늘은 방구석에서 홈트레이닝 할 수 있는

운동기구 없이 할 수 있는 홈트 

소개해드리려고 해요~ 

 

 

1. 발끝 교차 닿기 

팔 안쪽과 배 앞쪽 근육 단련에 도움을 주는 동작! 

양쪽 15회 진행해보아요~

 

 

2, 사이드 하이킥 

허리 옆 근육 단련에 효과적인 동작!

운동 횟수는 양쪽 10회씩 진행해보아요~

 

 

3, 서서 발끝 닿기 

복근 단련에 도움이 되는 동작! 

양쪽으로 20회씩 진행해보아요

 

 

4. 다리 올리고 팔 흔들기 

상단 복근, 하단 복근 강화에 좋은 운동 

5초 동안 숨을 들이키고

5초동안 뱉으며 10회 진행해요.

 

 

5. 다리 휘젓기 

상하단 복근, 엉덩이 굴근에 효과적인 동작 

다리를 교차하며 들었다 내리 반복을 

1분간 지속해보아요 

 

자신한테 맞는 동작 

선택해서 집에서 꾸준히 해보아요~